【大阪｜貝塚 muumo】睡眠と肌の調子改善の秘密とは

「ちゃんと寝たはずなのに、朝から疲れている」

「鏡を見ると、なんとなく顔が冴えない」

「最近、肌が乾燥しやすくなった気がする」

「スキンケアは変えていないのに、肌の調子が安定しない」

こんなこと、ありませんか？

肌の調子が悪いと、

化粧品が合っていない？

保湿が足りない？

年齢のせい？

と、つい「肌につけるもの」に原因を探したくなります。

もちろん、スキンケアは大切です。

でも、もう一つ見てほしいのが、

「最近、ちゃんと眠れていますか？」

ということ。

睡眠は、ただ身体を休ませるだけの時間ではありません。

私たちの身体では、眠っている間にもさまざまな回復や調整が行われています。

そして肌も、身体の一部。

美容を考えるなら、何を塗るか、どんな施術を受けるかだけではなく、

「ちゃんと休めている？」

にも目を向けてみてほしいんです。

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「何時間寝たか」だけではない、睡眠の質

「昨日は7時間寝たから大丈夫」

睡眠というと、まず時間を考えますよね。

もちろん、十分な睡眠時間を確保することは大切です。

でも、

布団に入っている時間と、心身がしっかり休めている感覚は、必ずしも同じではありません。

なかなか寝つけない。

夜中に何度も目が覚める。

朝早く目が覚めて、そのまま眠れない。

長く寝たのに、起きた時にスッキリしない。

こうしたことが続いているなら、睡眠時間だけではなく、睡眠の質にも目を向けてみたいところです。

質の良い睡眠とは、単に「長く寝ること」ではなく、

必要な睡眠時間が確保でき、眠りが大きく妨げられず、目覚めた時に休息を感じられること。

まずはそんなところから、自分の眠りを振り返ってみてもいいと思います。

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肌も「寝ている間」に休んでいる

「夜は肌のゴールデンタイム」

そんな言葉を聞いたことがある方も多いと思います。

以前は「夜10時から深夜2時が肌のゴールデンタイム」などと言われることもありました。

でも美容を考えるうえで大切なのは、

その時間に絶対寝なければいけない、ということより、必要な睡眠をきちんと取ること。

睡眠中、身体ではホルモン分泌や免疫、代謝など、さまざまな調整が行われています。

肌も常に外からの刺激を受けながら、バリア機能を保とうとしています。

日中は、

紫外線。

乾燥。

気温や湿度の変化。

摩擦。

メイク。

さまざまな環境にさらされています。

その肌にとって、睡眠は身体全体の回復・調整を支える大切な時間のひとつです。

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睡眠不足は、肌にどう表れる？

睡眠不足が続いた翌朝、

「今日、顔が疲れてるなぁ」

と思った経験はありませんか？

これは単なる気のせいとも言い切れません。

睡眠と肌について調べた研究では、睡眠を制限した時に、

肌の水分量が低下したり、

肌から水分が逃げやすくなったり、

肌の明るさやツヤ、弾力などに変化が見られたという報告があります。

また、慢性的に睡眠の質が良くない人では、肌のバリア機能の回復が遅かったという研究もあります。

もちろん、

「寝不足になったら必ずシワが増える」

「よく寝ればシミが消える」

という単純なお話ではありません。

肌の状態には、紫外線、乾燥、食生活、ストレス、ホルモン、喫煙、日々のスキンケアなど、たくさんの要因が関係しています。

でも、

睡眠も肌状態を左右する要素のひとつ。

ここは、美容を考えるうえで無視できないところだと思います。

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高い美容液を足す前に「最近の睡眠」を振り返ってみる

肌の調子が悪いと、私たちはつい何かを足したくなります。

美容液を変える。

パックを増やす。

美容機器を使う。

サロンへ行く。

それも一つの方法です。

でも、いつもと同じスキンケアなのに急に肌の調子が落ちた時は、

「最近、ちゃんと眠れてたかな？」

も振り返ってみてください。

仕事が忙しくなかった？

寝る時間が遅くなっていなかった？

夜中に何度も目が覚めていなかった？

朝起きても疲れが残っていなかった？

肌だけを一生懸命お手入れしていても、身体そのものが休めていなければ、美容にとって良い状態とは言いにくいですよね。

これは、先日のブログで書いた「オーバートリートメント」にも少しつながります。

何かを足す前に、身体を休ませる。

これも立派な美容だと思います。

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質の良い睡眠のために、できること

では、睡眠の質を整えるために何ができるのでしょう。

難しいことから始める必要はありません。

まずは、

・寝る時間と起きる時間をできるだけ一定にする

・寝る前はスマートフォンやパソコンなどの強い光を避ける

・寝室を暗く、静かで、暑すぎず寒すぎない環境にする

・夕方以降のカフェインの摂りすぎに気をつける

・寝酒を習慣にしない

・日中に身体を動かす

・入浴やリラックスする時間をつくる

こうした生活習慣を見直すことも、睡眠を整える基本になります。

全部一気に変えなくても大丈夫。

「寝る直前までスマホを見ていたな」

「夕方にもコーヒーを飲んでるな」

など、自分にできそうなところから一つずつ見直してみるのもいいと思います。

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分かっていても、生活を変えられないこともある

ここまで読むと、

「早く寝ればいいんでしょ」

と思いますよね。

でも、現実はそんなに簡単じゃない。

仕事から帰る時間が遅い。

家事が終わらない。

子どもの生活時間に合わせないといけない。

夜になって、やっと自分の時間ができる。

寝る前しかゆっくりスマホを見る時間がない。

生活環境そのものを、明日から全部変えられる人ばかりではありません。

身体にいいことを知っていることと、それを毎日できることは別。

美容も同じですよね。

分かっているのにできない自分を責めるのではなく、

今の生活の中で、

「何なら変えられる？」

「何なら取り入れられる？」

と考える方が、続けやすいと思います。

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muumoには「眠る環境を考える」という選択肢もあります

muumoには、睡眠について考える方へご案内している**「ナイトセロン」**というサプリメントがあります。

ここで誤解してほしくないのは、

サプリメントを飲めば、生活習慣を気にしなくてもいいということではありません。

まず大切にしたいのは、

睡眠時間。

生活リズム。

寝室の環境。

食事。

運動。

そして、寝る前の過ごし方。

こうした毎日の土台です。

そのうえで、

「分かっているけれど、今の生活では全部を整えるのは難しい」

という方に、日々の生活をサポートする選択肢のひとつとして知っていただけたらと思っています。

私自身もナイトセロンを続けています。

だからこそ、商品だけをおすすめするのではなく、

「普段どんなふうに眠っていますか？」

「朝起きた時はどうですか？」

そんなところも含めて、お話しできたらと思っています。

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美容は、起きている時間だけでするものじゃない

スキンケアをする。

紫外線対策をする。

サロンでお手入れをする。

食べるものを考える。

美容というと、どうしても「起きている間に何をするか」に意識が向きます。

でも、一日の中で睡眠が占める時間は決して短くありません。

その時間を、

「ただ寝ているだけ」

と考えるのではなく、

身体と肌を休ませる大切な時間

として考えてみる。

朝、鏡を見て、

「最近なんとなく肌が冴えないな」

と思ったら、新しい美容液を探す前に、一度だけ自分に聞いてみてください。

「私、ちゃんと眠れてる？」

その答えの中に、今のお肌を整えるヒントが隠れているかもしれません。

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muumoでは、肌だけではなく毎日の過ごし方も一緒に考えます

大阪府貝塚市のmuumoでは、お肌を見て施術をするだけではなく、普段のスキンケアや生活習慣についてお話を伺うことがあります。

なぜなら、肌はサロンにいる時間だけでつくられているわけではないからです。

食事。

睡眠。

紫外線。

日々のお手入れ。

そして、毎日の生活環境。

いろいろなものが重なって、今のお肌があります。

もちろん、全部を完璧にする必要はありません。

できることから、少しずつ。

外側からのお手入れも。

身体の内側から考えることも。

そして、きちんと休むことも。

どれか一つを正解にするのではなく、今の自分に必要なものを一緒に見つけていく。

muumoは、そんな美容のお手伝いができるサロンでありたいと思っています。